Cuando nuestro cerebro percibe alguna situación que pueda ser peligrosa activa sus mecanismos de defensa, uno de estos mecanismos es la ansiedad, este mecanismo permite dar una respuesta rápida ante una situación amenazante, que de acuerdo a su naturaleza y nivel de peligro puede ser afrontar, atacar, neutralizar huir o tratar de adaptarse lo más pronto posible.
La ansiedad, en consecuencia, es un mecanismo adaptativo, funcional, normal y no representa ningún normalmente ningún problema de salud, no obstante, en ciertos casos, este mecanismo funciona de forma alterada, produciendo problemas de salud y en vez de ayudar nos incapacita para actuar ante una determinada situación o amenaza que se presente de forma inesperada.
Por lo que es importante controlar la ansiedad, así evitaremos quedar paralizados y sin poder actuar ante cualquier situación que nos amenace, seguidamente te dejamos algunos tips que te pueden ayudar a controlar la ansiedad y aprender a utilizarla para responder de manera asertiva ante cualquier riesgo o situación inesperada que se nos presente.
La clave es respirar para tomar el control
Ante cualquier situación lo primordial es equilibrar tu organismo, para ello es primordial utilizar la respiración abdominal, respira profundamente inhalando el aire por la nariz, luego expúlsalo por la boca, hazlo de manera pausada, esto te ayudará a relajarte física y mentalmente, así podrás tomar el control de la situación para pensar y actuar con claridad.
Evalúa la situación antes actuar (vea más tips acá)
Evaluar la situación a que nos enfrentamos es el primer paso para responder de manera asertiva, hay que eliminar todo pensamiento negativo y catastrófico, que nos pueda alejar de nuestro objetivo, que no es otro que resolver de la mejor manera el problema en que nos encontramos; una actitud positiva ayuda en cualquier situación y nos estimula a salir adelante.
Expresa lo que sientes y evita estar preocupado
Conversa con otras personas, seres queridos, amigos, compañeros de trabajo sobre tus sentimientos, tus miedos y fobias, no esperes a acumular gran presión en tu interior, ya que de seguro cualquier situación apremiante te hará estallar y será muy difícil que puedas controlar esta situación inesperada, descubrir tus miedos y fobias es el primer paso para controlarlos de forma definitiva.
Una de las fuentes que produce altos niveles de ansiedad son las preocupaciones, por lo que es imprescindible aprender a disminuir las preocupaciones recuerda que lo pasado, ya pasó, y nada podemos hacer para cambiarlo, debemos vivir el presente, sin preocuparnos por sucesos pasados